Измените то, как вы дышите,.
и вы измените то, как вы живете

Откройте для себя простой способ использовать силу своего дыхания для быстрого снижения уровня стресса, управления эмоциями и укрепления иммунной системы.

Получить доступ

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько измотанным, эмоционально выгоревшим и разбитым, что хотели бы просто нажать кнопку «пауза» и сделать перерыв?

Но вы не могли … потому что всегда была другая задача, другое поручение или другая проблема, которая требовала вашего немедленного внимания? – И у вас не было времени на то, чтобы «отдышаться» или даже вздохнуть.

Вы не одиноки.

Стресс – это эпидемия 21-го века. Стресс, связанный с работой, растет год за годом, согласно докладу об эмоциях американского социологического института Gallup от 2019 года.

И в результате всё больше и больше людей испытывают связанные со стрессом проблемы, такие как:

  • Тревожные расстройства и депрессия,
  • Низкий уровень энергии,
  • Нарушение концентрации внимания,
  • Увеличение частоты возникновения хронических заболеваний,
  • Постоянное беспокойство,
  • Негативные эмоции,
  • Бессонница,
  • И многое, многое другое.

Но вместо того, чтобы прибегать к временным решениям – социальные сети, сериалы, алкоголь, – что мы склонны делать для того, чтобы расслабиться. Но существует гораздо более простое и эффективное решение, доступное вам прямо сейчас.

Фактически, то, что вы искали, все это время находилось у вас прямо под носом. (В данном случае совершенно буквально.)

Самый простой и доступный способ снять стресс… за считанные минуты.

По мере того, как практики личностного роста, такие как медитация и йога, приобретают всё большую популярность, всё больше и больше людей обращаются к ним, чтобы улучшить каждый аспект своей жизни.

Хотя эти методы эффективны, они не всегда доступны, когда они нужны вам больше всего. Медитировать, находясь за рулем, чтобы снять стресс, далеко от идеала, и при этом не стоит раскатывать свой коврик для йоги, чтобы успокоить нервы перед ситуацией с высоким давлением на работе.

Дыхательные практики с другой стороны, могут быть использованы в любое время и в любом месте.

Без подушки для медитации. Без коврика для йоги.
Или специальной одежды. Всё, что вам нужно, – ваше дыхание.

Проблема в том, что… Большинство людей воспринимают то, как они дышат, только как реакцию на стимул, такой как стресс или физическое напряжение.

Люди не всегда понимают, что и обратное также верно.

С помощью правильных дыхательных техник вы можете мгновенно снять стресс, излечить свое тело, управлять своими эмоциями, укрепить иммунную систему, повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

devices consumption

«Дыхательные практики на каждый день»

  • Получите 8 углубленных уроков с мощными, научно обоснованные дыхательные техники. Полная продолжительность: 1 час 15 минут.​

$99

$39

Получить доступ

Основано на научных данных.
Доказано результатами.

Многие древние восточные практики исцеления издавна предписывали осознанные дыхательные техники (такие как пранаяма, даосское дыхание и цигун) в качестве средства для омоложения тела и разума. Но только в последние несколько лет наука догнала эти древние практики, доказав, насколько эффективны дыхательные практики на самом деле в преобразовании нашего благополучия.

По мере роста объема исследований исследования показали, что работа с дыханием влияет на четыре ключевых элемента нашей физиологии:

1. Баланс кислорода / углекислого газа

С каждым вздохом мы генерируем волну энергии, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ), которая отвечает за подпитку каждой клетки нашего тела. Используя дыхательные практики, вы можете оптимизировать обмен кислорода и углекислого газа1 который происходит каждый раз, когда вы дышите, чтобы увеличить количество АТФ, которое вы выпускаете в своем теле. Это значительно повышает ваш метаболизм и укрепляет иммунную систему.2

2. Влияние на вашу нервную систему

Ваше дыхание регулируется нервной системой, что в целом происходит автоматически. Тем не менее, исследования также показали, что это работает в обоих направлениях. Изменение способа дыхания может напрямую влиять как на вашу парасимпатическую, так и на симпатическую нервную систему3, снижать артериальное давление4 и уровень стресса5, или повышать уровень энергии5 соответственно.

3. Увеличение емкости легких

Было показано, что различные техники дыхания оказывают значительное влияние на объем легких6. Знаменитое исследование Framingham7 (в котором следовало 5200 человек в течение трех десятилетий) продемонстрировало, что величайшим показателем здоровья и долголетия является емкость легких. Те, у кого была более высокая емкость легких, были более здоровыми и жили дольше, чем те, у кого емкость легких была меньше.

4. Поток жизненной энергии

Работа с дыханием может оказать сильное влияние на ваш мозг. Исследования показали, что с помощью правильных техник вы можете получить доступ к альфа-состоянию мозга8, которое связано с улучшением творчества, интуиции и воображения. Кроме того, дыхание было доказано, что является мощным инструментом для лечения глубоких травм9.

1 Bilo G, Revera M, Bussotti M et al. 2012, ‘Effects of Slow Deep Breathing at High Altitude on Oxygen Saturation, Pulmonary and Systemic Hemodynamics’ PLoS ONE 7(11): e49074

2 Kochupillai V, Kumar P, Singh D et al. 2005, ‘Effect of rhythmic breathing (Sudarshan Kriya and Pranayam) on immune functions and tobacco addiction’ Ann N Y Acad Sci. 1056:242-52.

3 Jerath R, Barnes VA, Edry JW, Jerath V 2006, ‘Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system’ Medical Hypotheses 67(3):566-71

4 Joseph C N, Porta C, Casucci G, Casiraghi N, Maffeis M, Rossi M, Bernardi L 2005, ‘Slow Breathing Improves Arterial Baroreflex Sensitivity and Decreases Blood Pressure in Essential Hypertension’ Hypertension 46: 714–718

5 Cho H, Ryu S, Noh J, Lee J 2016, ‘The Effectiveness of Daily Mindful Breathing Practices on Test Anxiety of Students’ PLoS ONE 11(10): e0164822

6 Michael Christopher Melnychuk Paul M. Dockree Redmond G. O’Connell Peter R. Murphy Joshua H. Balsters Ian H. Robertson ‘Coupling of respiration and attention via the locus coeruleus: Effects of meditation and pranayama’, doi: 10.1111/psyp.13091Citations: 9

7 Mahmood S, Levy D, Vasan RS, Wang TJ, 2013 ‘The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective’ The Lancet  383(9921): 999-1008

8 Kumar K, Joshi B, 2009 ‘Study on the effect of Pranakarshan pranayama and Yoga nidra on alpha EEG & GSR’ Indian Journal of Traditional Knowledge 8(3): 453-454

9 Jerath R, Barnes VA, Edry JW, Jerath V, ‘Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system’, 67(3):566-71

 

Привет, я Алсу.

Теперь пришло время встретиться с вашим опытным гидом в этом пре-образовательном путешествии — Алсу Кашаповой.

Опытный технический руководитель, ставший Специалистом по личной трансформации, Алсу нашла свою цель в том, чтобы помочь людям осознать свою внутреннюю сущность.

Будучи гордым основателем Интегративного дыхания, она провела более 4000 впечатляющих часов, тренируя таких людей, как вы, помогая им пройти сложный и полезный путь к самопознанию.

Ее путь, объединяющий научное сознательное дыхание, скоростную трансформационную гипнотерапию, исцеление звуком, онтологический коучинг и compassionate inquiry, лично повлиял на процветающее сообщество, насчитывающее более 10,000 человек.

Алсу не только делилась своими идеями на международных конференциях, в том числе TEDx, но также общалась с такими великими людьми индустрии, как Габор Мате, Мариса Пер, Леонард Орр, Вишен Лакъяни и Шрикумар Рао.
С Алсу вы выбираете жизнь, наполненную полноценными отношениями, лучшими показателями здоровья, повышенным удовлетворением от карьеры и крепким внутренним миром.

Она предана вашему стремлению к подлинному существованию, готовя вас следовать себе и изучать закономерности, необходимые для вашего путешествия.

Выступала на:

logo-tedx
logo-mindvalley
logo-shell
logo-soho
logo-murfest
logo-sharjah

Вот как курс «Дыхательные практики на каждый день» может помочь вам

Откройте для себя целый ряд дыхательных техник, польза которых доказана наукой и которые легко подобрать и которые идеально подходят для повседневного использования. Если вы хотите повысить свою производительность на работе, сохранять спокойствие и сосредоточиться в стрессовых ситуациях или даже установить более глубокую связь с самим собой, эти инструменты помогут вам преодолеть многие жизненные проблемы.
Снижение уровня стресса
Более глубокое самосознание
Повышение уровня энергии
Укрепление иммунной системы
Улучшение фокуса
Ускорение исцеления
Эмоциональный баланс
Духовный рост
Омолаживающий сон
devices consumption

«Дыхательные практики на каждый день»

  • Получите 8 углубленных уроков с мощными, научно обоснованные дыхательные техники. Полная продолжительность: 1 час 15 минут.​

$99

$39

Получить доступ

Что вы изучите

Урок 1: Очищающее дыхание

Начните свое дыхательное путешествие с одной из самых разнообразных дыхательных техник – очищающего дыхания. Этот простой в использовании метод дыхания, разработанный для активации вашей парасимпатической нервной системы, быстро – менее чем за минуту – погрузит вас в состояние глубокого спокойствия и расслабления.

Что вы испытаете:

  • Переведете свое дыхание из неосознанного регулирования в контролируемую легкость и поток.
  • Быстро снимите стресс в любой ситуации.
  • Откроете для себя варианты очищающего дыхания в соответствии с вашими потребностями.

Урок 2: 4D практика

Развитие глубокого чувства осознанности – ключевая основа для быстрой трансформации. С 4D практикой вы глубже поймете четыре ключевых состояния вашего существа – ума, тела, эмоций и духа. Так вы сможете лучше определять, какие техники нужны вам в той или иной ситуации.

Что вы испытаете:

  • Больше осознанности по отношению к своим физическим, умственным, эмоциональным и духовным состояниям.
  • Более глубокую связь с самим собой.
  • Сможете наблюдать за своими эмоциями и станете менее реактивным и более отзывчивым.

Урок 3: Укрепляем иммунную систему

Все новорожденные от природы дышат животом, задействуя все возможности своих легких. К сожалению, становясь взрослыми, мы часто отучаемся от этого и в итоге начинаем дышать поверхностно, неэффективно – грудью. На этом уроке вы узнаете, как задействовать 3 основные зоны дыхательной системы, чтобы активизировать каждую клетку вашего тела, увеличить емкость легких и укрепить вашу иммунную систему.

Что вы испытаете:

  • Получите мгновенное повышение энергии всего тела (идеально при пробуждении, перед тренировкой или в сочетании с другими техниками работы с дыханием).
  • Нормализуете химический баланс в своем теле, чтобы ваши внутренние органы были крепкими и здоровыми.
  • Используйте все возможности своих легких, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Урок 4: Энергетический душ

Если вам нужно быть более сфокусированным на работе, более присутствующим в общении со своими близкими или больше драйва для того, чтобы идти к своим целям, быстрое повышение уровня энергии по требованию может иметь большое значение. На этом уроке вы познакомитесь с техникой, которая мгновенно зарядит вас энергией, освобождая вас от любого нежелательного стресса, накопленного в вашем теле.

Что вы испытаете:

  • Простую практику, которую сможете использовать в любое время и в любом месте, чтобы быстро зарядить энергией свои разум и тело.
  • Научитесь избавляться от любых негативных мыслей или эмоций, чтобы становиться более сосредоточенными и мотивированными.
  • Улучшение кровообращения для усиления энергетического и дыхательного эффекта от техники дыхания.

Урок 5: Снятие стресса

Стресс быстро стал болезнью нашей эпохи. И он не только сказывается на благополучии миллионов людей, но и наносит ущерб нашей производительности и эффективности на работе. На этом уроке вы познакомитесь с двумя мощными техниками, которые помогут вам снять стресс, чтобы вы могли спокойно и уверенно преодолеть любую проблему.

Что вы испытаете:

  • Техники снятия стресса «Свечи» и «20 энергетических дыханий».
  • Быстро растопить любое беспокойство, которое вы испытываете в течение нескольких минут.
  • Ясность ума, чтобы вы могли стать более сосредоточенными и принимать лучшие решения.

Урок 6: Восстановление баланса

Легко чувствовать себя разбитым, когда кажется, что в жизни ничего не происходит. С помощью двух техник, с которыми вы познакомитесь на этом уроке – связное и дыхание “Квадрат” – вы научитесь быстро восстанавливать равновесие в своих мыслях и эмоциях, что сделает вас более устойчивым и лучше подготовленным к тому, чтобы справляться с жизненными проблемами.

Что вы испытаете:

  • Восстановите баланс и контроль в каждом аспекте своей жизни.
  • Научитесь сохранять больше внимания и концентрации во время стресса.
  • Сбалансируете свои гормоны, что поможет вам чувствовать себя спокойнее и увереннее.

Урок 7: Релаксация

Все мы естественным образом замедляем дыхание, когда нам нужно успокоить ум и расслабить тело. Но почему мы это делаем? На этом уроке вы узнаете, как использовать связь между выдохом и вашей парасимпатической нервной системой, чтобы испытать целебные эффекты глубокого расслабления.

Что вы испытаете:

  • Научитесь расслабляться по требованию и улучшать качество своего сна.
  • Способствуйте самовосстановлению через ваше тело, и почувствуете эффект омоложения.
  • Улучшите вашу пищеварительную систему, чтобы уменьшить вздутие живота и расстройство желудка.

Урок 8: Превращая дыхание в привычку

На этом этапе курса у вас в арсенале будет целый ряд мощных инструментов для дыхания, которые вы сможете использовать в любой ситуации. На этом уроке вы узнаете, как легко превратить эту практику в привычку, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами работы с дыханием на автопилоте.

Что вы испытаете:

  • Как добавить определенные методы работы с дыханием в существующую рутину, чтобы вам никогда не приходилось тратить дополнительные усилия на их выполнение.
  • Как просто и без напряжения добиться регулярности в практике и сделать так, чтобы она занимала максимум 5 минут в день.

Что студенты Алсу говорят о ее работе:

testimonial-tze-chin-tang

Я до сих пор использую эти методы в своей работе!
Я обнаружил, что занятия Алсу по работе с дыханием оправдали мои ожидания и даже больше! Для тренера крайне важно оставаться сосредоточенным и энергичным, чтобы быть эффективным тренером. Она научила меня и участников моего мероприятия базовым и промежуточным приемам, которые я до сих пор использую в своей работе. ​

Цзы Чин Тан​

Корпоративный тренер по Agile и организатор сообщества Agile Malaysia​

testimonial-tatyana

«Я использую все дыхательные техники каждый день! Мои отношения с мужем улучшились, и мы узнали так много друг о друге, начали вместе заниматься благодарностью, очищающим дыханием… Всем рекомендую этот курс! Я была удивлена, как много я узнала за время курса, он оказал большое влияние на мою жизнь и жизнь моего мужа. У меня такая большая благодарность. Большое спасибо!"

Татьяна Вишневская

Менеджер магазина Германия

zack benson testimonial

Мне понравилась простота и сила практик!
Я так благодарна, что могу ходить на занятия к Алсу! Меня очень впечатлило разнообразие различных дыхательных техник, которым она нас научила. Мне понравилась простота и сила практик. Я определенно буду использовать его, куда бы я ни пошел. И я очень рад снова посетить ваши занятия где-нибудь в мире!​

Зак Бенсон

Основатель Assistagram, включенный в Forbes, Inc. и предприниматель.

devices consumption

«Дыхательные практики на каждый день»

  • Получите 8 углубленных уроков с мощными, научно обоснованные дыхательные техники. Полная продолжительность: 1 час 15 минут.​

$99

$39

Получить доступ

What Breathwork Students Say

testimonial-gil-petersil

Дыхательные упражнения, которым нас научила Алсу, просто поразили меня. Я знал, что дыхание — очень важная часть нашей жизни, и как человек, который много говорит, я знал, что для меня важно оставаться в состоянии низкого стресса, сохранять спокойствие и сохранять энергию. Но то, что она сделала, было просто ошеломляющим. Это действительно изменило мой образ жизни и то, как я дышу!

Гил Петерсил

Международный спикер, Бизнес-стратег

Agne Vabamae Testimonial

Полезные практики, которые стоит внедрить немедленно. Мне понравился этот курс, поскольку он предлагал простые и очень полезные методы, которые можно сразу же применить. Больше всего мне понравились практические советы, которыми Алсу со страстью и структурированностью делилась, о включении этих техник в занятую повседневную жизнь. Поскольку у меня есть склонность к поверхностному дыханию, я сразу почувствовал пользу от этих практик: моя общая энергия возросла, и меня охватило приятное чувство центрированности.

Агне Вабамяэ​

Дизайнер опыта обучения​

testimonial-victoria-contoret

Я практикую работу с дыханием, которой учусь у Алсу, уже несколько лет. И это что-то потрясающее! Я использую ее рекомендации и техники в своей повседневной насыщенной жизни. Даже когда я занята семьей, работой – я могу всегда выполняю какую-нибудь технику в течение нескольких минут. Это помогает мне вернуться к точке осознания моей жизни – моего тела, ума и баланса моего сердца и моего разума…

Виктория Конторет

Писатель, Автор, Тренер духовной трансформации